Le Défi Acti-Mouv 1.0
Votre mission si vous l’acceptez :

➡ Réaliser 5 squats (flexions) toutes les heures, où que vous soyez et quoi que vous fassiez !

Le Défi Acti-Mouv : Suivez le protocole

👍 Le protocole :

[✔] Dès le réveil activer un minuteur, idéalement sur téléphone portable, et le programmer sur 1 heure 📲

[✔] Adapter la sonnerie pour quelle soit agréable 🎼

[✔] Lorsque le minuteur sonne, relancer la minuterie immédiatement ⏰

[✔] Faites les 5 squats 🤸‍♂️
💧 C’est également le bon moment pour boire un verre d’eau et s’hydrater 💧

[✔] Reprendre son activité « normale » jusqu’à la prochaine sonnerie dans 1 heure ⌚

[✔] Ce protocole se poursuit jusqu’au coucher 😴

⚠ Le rattrapage :

Si vous oubliez une sonnerie ou si vous arrêtez la mission pendant plusieurs heures alors vous devrez réaliser en fin de journée une pénalité 🎁 de 60 squats supplémentaires❗

Le Défi Acti-Mouv : Motivation

😑 « Aujourd’hui, je ne suis pas motivé.e », « Une journée pyjama s’annonce ! »
📚 « Je suis plongé.e dans l’ordinateur pour finir mes dossiers »,
🤸‍♂️ « Je reste très dynamique durant mes journées, mais j’aimerais optimiser ma dépense énergétique » …

Ces situations sont toutes de bonnes occasions de relever Le défi Acti-Mouv 👍

Le Défi Acti-Mouv : Réaliser un joli Squat

[✔] Ecartez les jambes largeur d’épaule,
[✔] Pointes de pieds légèrement vers l’extérieur,
[✔] Pliez les jambes pour descendre, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
[✔] Les talons doivent rester collés au sol.
S’ils se décollent, c’est que vous n’avez pas assez écarté les jambes ou que vous êtes descendu trop bas.
🏆

Le Défi Acti-Mouv : Alternative & Cas particulier

☝️Dans certains cas, il peut vous paraître difficile de réaliser les squats toutes les heures (réunions professionnelles, trajet motorisé, …), vous pouvez alors les remplacer par l’exercice n°5 du tableau ci-dessous.
Ce dernier vous offre une sélection d’aternatives vous permettant de varier les plaisirs 🤩

Exercice	Mouvement	Nombre de répétition	Difficulté
1	Squat « classique »	5	(+)
2	Squat « très lent »	5	(+) (+) (+)
3	Squat « très rapide »	5	(+) (+)
4	Petit Squat (1/4 de flexion) + Extension (saut)	5	(+) (+)
5	Contraction M.I.S (Musculaire Intense Simultanée) fessier + cuisse + abdo + bras (groupé, collés au corps)	5 (5-6 sec/ contraction)	(+)
6	Fentes avant ou arrière	10 (5rep/jambes)	(+)
7	Equilibre (proprioception) jambe tendue devant puis derrière	10 (5 sec /mouv. et 5 rep/jambes)	(+) (+)
8	Montée + descente d’escalier	5 (10 marches mini.)	(+)

Cette liste n’est pas exhaustive, vous pouvez imaginer de nombreuses autres façons ludiques de bouger régulièrement. Attention tout de même, il y a des conditions à respecter pour éviter les blessures :

[✔] Assurez vous d’avoir l’espace nécessaire pour réaliser le mouvement

[✔] Le mouvement ne doit pas être trop violent ou trop dur à réaliser car il n’y a pas d’échauffement préalable

[✔] En cas de douleurs ou de fragilité spécifique, contactez votre expert (Kiné, Coach Sportif, Nutritionniste) pour qu’il puisse vous donner son avis et adapter le mouvement

Le Défi Acti-Mouv : Ce qu’en dit votre Nutritionniste

Pourquoi le Squat ?

Des avantages intéressants à considérer :
Ce protocole ne nécessite aucun matériel, ni aucun échauffement. De plus, il peut être réalisé à tout moment de la journée. Enfin, il entraîne une mobilisation musculaire suffisante pour casser notre rythme sédentaire !

Pourquoi toutes les Heures ?

L’idée principale de ce protocole est d’augmenter l’activité physique et, surtout, de la répartir de façon homogène dans la journée. Cela aura un impact significatif sur le corps sans l’agresser ni augmenter votre appétit.

Vous souhaitez réaliser un Bilan Nutritionnel à distance avec Abassi Nutrition 

La téléconsultation bilan se fait par visioconférence avec
Maxime ABASSI Diététicien Nutritionniste

Pour un maximum de sérénité, voici en 6 étapes comment cela va se dérouler

1) S’inscrire sur la plate-forme ZOOM

La téléconsultation se fait via la plate-forme professionnelle « Zoom »

Si vous n’avez jamais utilisé Zoom, ne vous inquiétez pas, il suffit simplement de vous inscrire gratuitement en cliquant ici : 
https://zoom.us/fr-fr/freesignup.html

2) Préparer le règlement

Afin d’anticiper le règlement de la consultation, plusieurs possibilités :

Paiement par virement 

Maxime vous transmettra son RIB professionnel, ce qui va permettre d’effectuer un virement.
Attention, il faudra rapidement l’ajouter à vos comptes bénéficiaires sur l’interface de votre banque (site internet ou application téléphone). En effet, il y a un toujours un délai entre l’ajout d’un RIB et la possibilité de réaliser un virement. 

Paiement par chèque 

Envoyez un chèque du montant de la consultation bilan
à l’ordre de Maxime Abassi
à l’adresse suivante :
 1 place des charrons 30120 Le Vigan

Si vous optez pour ce mode de règlement, il faudra envoyer le chèque au minimum 4 jours avant la consultation. 

ATTENTION : Les documents supports ne seront réalisés qu’à compté de la réception du règlement aussi penser à anticiper l’enregistrement du RIB ou l’envoie du chèque !

3) Confirmez votre modalité de règlement

Lorsque vous aurez choisi votre mode de paiement, veuillez nous avertir par mail à l’adresse suivante : abassi.nutrition@gmail.com
Maxime vous enverra l’invitation « Zoom » (identifiant et mot de passe) permettant d’assister au rdv à la date prévue.

4) Le jour J

Vous êtes prêts à assister au rendez-vous bilan.
Le jour J à l’heure prévue, cliquez sur le lien reçu par mail invitant à la réunion Zoom.
Suivez ensuite les indications de Zoom pour correctement vous connecter. La camera et le micro de votre ordinateur doivent être fonctionnels.

Prévoyez environ 1h30 pour ce premier rendez-vous !

5) Après le rendez-vous

Si vous avez choisi d’effectuer un virement comme modalité de paiement,

Il faudra alors l’effectuer au plus vite. En effet, Maxime ne réalisera vos documents personnalisés qu’une fois le règlement reçu. Il est donc important d’avoir validé le RIB en amont.

Si vous avez choisi d’envoyer un chèque comme modalité de paiement,

Dès sa réception, Maxime commencera la réalisation de vos documents personnalisés. Il est donc important d’envoyer le chèque au minimum 4 jours avant le rdv.

Suite au rendez-vous, l’élaboration des document peut prendre quelques jours car ils découlent de l’analyse précise de votre situation personnelle.

6) Documents spécifiques et personnalisés

Lorsque le règlement sera effectif et que Maxime aura finalisé vos documents, il vous les transmettra par mail. 

N’hésitez pas alors à lui faire un retour de bonne réception avec vos éventuelles questions de première lecture. 

Pour toutes autres questions lors de l’application du protocole alimentaire, pensez à les noter car elles seront abordées avec Maxime lors du prochain rdv.

Si vous souhaitez des informations complémentaires sur la téléconsultation, n’hésitez pas à nous contacter

📞 06.52.81.18.99
📩 abassi.nutrition@gmail.com

Si vous avez un empêchement, que ce soit pour le bilan ou les suivis, pensez à prévenir au moins 48h avant le rdv.
Tout rdv non déplacé dans ce délai sera dû ! 

Félicitation ! Vous venez de finir le Nutri-Test 1.0
Voici ce que votre score dévoile …

[Le Nutri-Test 1.0] d’Abassi Nutrition est un questionnaire ludique d’aide à la décision.
Il permet de faire un état des lieux nutritionnel de façon globale.
L’interprétation ci-dessous n’est pas à visée de diagnostic et n’établit pas un bilan précis.

Si vous n’avez pas encore fait Le Nutri-Test, cliquez ici pour le réaliser.

« Ai-je besoin d’un bilan nutritionnel ? »
« Que peut m’apporter un nutritionniste ? »

Vous avez maintenant votre score en tête, voici ce qu’il dévoile …

[Grille d’évaluation] Nutri-Test 1.0 Profil Nutritionnel :

Ces Profils Nutritionnels sont établis par Abassi Nutrition grâce à son expérience professionnelle (345 personnes suivies jusqu’à ce jour). Ils n’ont pas fait l’objet d’une concertation scientifique conventionnelle.

Profil Nutritionnel [01]

« Vous êtes sûrement un bon vivant » Cependant …
→ Votre score dénonce une alimentation et des habitudes de vie qui peuvent, dans le temps, vous conduire à une prise de poids, une fatigue excessive ou un mal-être important. Un accompagnement avec un professionnel vous permettrait d’être soutenu et de vous sentir au mieux dans votre quotidien.
[Ce que peut vous apporter Abassi Nutrition]
→ Nous avancerons ensemble pour améliorer votre alimentation et votre bien-être grâce à des conseils et des outils personnalisés (fiche objectifs, plan alimentaire, analyse composition corporelle …).

Profil Nutritionnel [02]

« Vous êtes attentif à votre santé »
→ Votre score révèle une hygiène de vie plutôt convenable mais que nous pouvons améliorer. Sollicitez un professionnel afin d’adapter plus précisément votre alimentation à vos spécificités de vie et à vos éventuels objectifs de bien-être et/ou de gestion du poids.
[Ce que peut vous apporter Abassi Nutrition]
→ Nous identifierons précisément vos besoins et personnaliserons un programme nutritionnel sur mesure grâce à ma spécialisation dans le domaine de la gestion du poids. Cela vous permettra d’entretenir votre motivation et d’atteindre plus facilement et durablement vos objectifs, sans effet yoyo.

Profil Nutritionnel [03]

« Vous êtes au top »
→ Votre score indique une hygiène de vie rigoureuse et un équilibre alimentaire respecté. Si vous souhaitez aller plus loin et affiner votre démarche bien-être, un bilan peut vous être bénéfique.
[Ce que peut vous apporter Abassi Nutrition]
→ Nous pouvons peaufiner la répartition de vos apports alimentaires, notamment si vous avez des objectifs poids précis. De plus, une analyse de votre composition corporelle (% de masse grasse, % de masse musculaire, densité osseuse, hydratation corporelle, ect.) vous permetra de cibler vos progrès.

[ATTENTION] Nous vous rappelons que ce questionnaire ne remplace pas un bilan nutritionnel.
Le Nutri-Test est une simple aide ludique permettant de vous auto-évaluer et vous orienter dans vos choix.

Abassi Nutrition, Expert en alimentation et dans la Gestion du Poids Santé.
Remercie tous les professionnels qui ont testé en avant-première Le Nutri-Test permettant ainsi de l’améliorer :

Pour retourner sur le site ou contacter notre expert dans la gestion du poids santé,
Maxime ABASSI Diététicien Nutritionniste, cliquez sur les liens suivants :
www.abassi-nutrition/accueil et www.abassi-nutrition/contact

(*) Si vous avez une question ou des questions concernant Le Nutri-Test, sur votre résultat ou autre. N’hésitez pas à me contacter ou à laisser un commentaire en bas de cet article. J’y répondrais avec plaisir.

« Conformément à l’article L.112-3 du code de la propriété intellectuelle, ce questionnaire et son interprétation sont protégés par des droits d’auteur. Toute reproduction totale ou partielle des éléments qui le composent expose l’auteur des faits à des poursuites judiciaires. »